ten od Krewetki ale myślę, że po feriach wkroczę w wolne ciężary. Przez tydzień ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie [...]
[...] czyli nie 12 a 15 powtórzeń. Natomiast na ręce i klatkę po 8. Nie wiem jak to teraz ugryźć Przeziębiłam się. Czuję się osłabiona i opuchnięta. Waga poszła o ponad 2kg do góry w ciągu 4 dni @@-) dopisek: wywalam w następnych treningach suwnicę. Po raz kolejny po niej bolą mnie kolana. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-13 17:08:10
[...] :-( Łukasz co się stało z Twoją stroną? Dieta:lc i masa tabsów. Rozkład postaram się trzymać na poziomie 120g białka i 80T, plus warzywa Trening. Nie będę wstawiała treningu z wczoraj bo był na pół gwizdka. Dzisiaj: Bieżnia 10min przysiady 4x12x20/25/30/32 wyciskanie na płaskiej 4x10x7/9/11/13 przyciąganie wyciągu dolnego do klatki [...]
Trening: bieżnia 5 min...nawiałam, nudne to strasznie Ściąganie drążka górnego do klatki 4x10x15kg/20/25/30 wyciskanie na skosie wąskim 4x8x10/12/10/4...nie dałąm rady więcej. Ciężkie do wykonania ćwiczenie. Łokcie prowadzone przy ciele. rozpiętki na wyciągu górnym 4x8x2,5/5/5/5 ...chwiejne to było Mam pytanie czy ręce należy ćwiczyć mniejszymi [...]
[...] kończyłam push press, ale jednak było ciężko więc powtórzyłam ciężar we wszystkich seriach tak samo jak mam w bułgarskim. Czy tylko w tych 2 ćwiczeniach mogę progresować z treningu na trening zamiast z serii na serię, czy lepiej jednak dokładać w seriach kg? 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 [...]
[...] 6 Prawie cały tydzień śpię każdej nocy po ok. 10 - 11 godzin :-) chyba mój organizm potrzebuje taaak dłuuugiego snu...ogólnie nie mam ochoty na robienie czegokolwiek, poza treningami :-) Dziś znowu wstałam o 12.00 ( Święto w Norwegii = wolne od pracy=wszystko pozamykane) - PIĘKNA POGODA W NORWEGII - BEZCHMURNE NIEBO I GORĄCE SŁONECZKO :-) :-) [...]
[...] pewno są w jakiś sposób związane z moim wiecznie spiętym prawym kapturem. Ale wk***iłem się zrobiłem pare serii rozxgrzewkowych więcej i jakoś udało się przebrnąć przez cały trening prawie bezboleśnie :D Po prostu byłem ostrożny bo jak ruszyłem barkiem w pewnym zakresie ruchu ból był okrutny %-) Skos cienko przez te rzebra poszedł, tam samo [...]
Dam rade Panowie :D Pierwszy trening już za mną, zajechany jestem strasznie %-) Ogólnie od dłuższego czasu trenowałem na bardzo dużej intensywności, w sumie nie wiem czy robilem przerwy dluzsze niz 1min, moze przy ostatnich seriach itd. Teraz 2-1,5min przerwy miedzy seriami więc jest różnica, dzięki temu moge bardzo mocno przeorać trenowany [...]
Trening bardzo dobry, we francuzie troche się rozpędziłem i za szybko dałem duży ciężar ale jakoś poszło %-) na koniec troche sobie porolowałem żeby ulżyć moim wiecznie pospinanym plecom :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg [...]
Dzisiaj trening w buldim i chyba tam wezme karnet na najblizszy mesiąc ;) Chyba powoli wraca siła bo ryżu też leci coraz więcej :D tydzien temu ciezko szly 38 hantle dzisiaj bez wiekszego problemu 40stki. Superseria na klate szła już dosyć ciężko, potem pompki na poręczach mega dopompowały piersiowe. barki dla odmiany na hammerze i maszynie do [...]
[...] z wyciągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 20min cardio I wczoraj plecy. Troche zmieniłem trening ale weszło dużo lepiej :) Super mi weszło wiosłowanie ala pendley takie z marwego punktu ze kazde powtorzenie odkladałem na ławke. Mega bodziec fajna odmiana. Plecy [...]
[...] nie ma co się martwić a są mega zdrowe. Co innego jeśli chodzi o białka i picie całych jaj to już nie najlepszy pomysł ;) beyourselfbefit - ciesze się :D Dzisiejszy trening tak jak się spodziewałem bez szału %-) mialem od rana jakąś zamułke nie wiem, taki dzień po prostu. Wpadłem zrobiłem swoje ale nie było tego "wow " :D Pozmieniałem [...]
Napisze tylko że dzisiejszy trening poezja %-) Pompka na barkach była przesadzona, sylwetka powoli na plus :) Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop [...]
Dzisiaj planowo bareczki, fajny trening co prawda wieczorem ale było lepiej niż myślałem :) Postanowiłem też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej. Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x5x70kg 5x5x75kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset [...]
wiktor - mnie też własnie nie bolało takie typowe skurcze brzucha itd ale wrażenia niezapomniane mimo wszystko %-) Dzisiaj dalej dietka niskotłuszczowa ale myśle że już spokojnie zjem odpowiednią ilośc białka z gotowanych piersi, podbije ryżem i będzie git :) A jutro wracamy do tłuszczówki i wprowadzę od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. [...]
Miałem zrobić jeszcze 2 ćwiczenia na dwugłowe ale w ch** nie ogarnąłem i zapomniałem o nich :P Tak więc dwójki pójdą wyjątkowo z czwórkami we wtorek.. Ale ogólnie trening kosa :D Spotkałem też koleżanke która kiedyś poznałem na kursie i powiedziała że forma jest kosa więc jakaś dodatkowa motywacja XD Chociaż wcale forma nie jest kosa %-) Wtorek [...]
[...] wydania w sklepie Swansona więc jednak nie zawsze biednym wiatr w oczy %-) Ale dla kontrastu na siłke przyszedłem kłade torbe na ziemi a tam kałuża i okazało się że szejk potreningowy mi się wylał w torbie :D Ale stwierdziłem że nie będe się wkurzał drobnostkami, wyprałem torbe pod prysznicem wytarłem wszystkie rzeczy i poszedłem w lekko mokrych [...]
Mimo ch**owego samopoczucia i początków choroby trening musi być ! :D Boczny akton barków prawie eksplodował, w prawym co prawda jak zwykle 100x mocniejsze palenie niż w lewym ale co zrobić %-) Tak to już jest u krzywych ludzi :D Wiem że nie można promować innych firm ale wszystkie suple które dostałem są prozdrowotne i UNS nie ma ich w swojej [...]